Olá Inspirador do Mundo!
Para hoje, o Desafio é RESPIRAR ATENÇÃO, sem tensão.
ATENÇÃO tanto para você quanto para todos à sua volta!
Preparando-se para a Prática de RESPIRAR ATENÇÃO:
Sente-se em uma posição confortável. Se estiver em um ambiente de trabalho formal, endireite suas costas e coloque ambos os pés no chão. Por favor, descruze pernas e braços.
Agora faça uma inspiração profunda, levante os ombros (somente os ombros, não os braços) até quase encostar-se às orelhas, e expire de uma só vez soltando os ombros, e assoprando sua tensão para fora do seu corpo.
Lembre-se de alguma vez que você apresentou-se com muuuita atenção na sua vida! Aquele dia em especial que você precisava de alguma atenção específica para algo muito importante, e que, ao final, deu certo. Alguns momentos de atenção que podem ajudar nas suas lembranças: uma entrevista, um teste de motorista, um desafio físico ou mental, algum estudo ou esporte, por exemplo. Atenção em detalhes, em palavras, em gestos ou ações. Você é atento aos seus pensamentos?… Pois de hoje em diante, será!
Inspire profundamente e faça um esforço com sua memória para se lembrar e conectar seu coração com este momento. Expire e agradeça.
Hora de esboçar um lindo sorriso para avisar seu corpo que você está bem e, lembrando-se desse dia, fica bem fácil esticar estes músculos de embelezamento natural de seu rosto, certo?
Comece a perceber sua respiração. Como você está respirando hoje? Respiração alta, baixa, ou completa? Curta ou longa? Suspirando no meio do dia?
Perceba o ar entrando e saindo de suas narinas. Faça isso por 3 ciclos respiratórios completos.
A prática que faremos será com Respiração Consciente Abdominal Nasal e no ritmo 1X1X2.
Lembrando a Respiração Abdominal: Inspire, seu abdômen vai para frente, deixando mais espaço para entrar o ar nos seus pulmões, segure por um momento e depois expire com ajuda do movimento do seu abdômen indo para trás, sem forçar muito para não ficar muito oxigenado, pois você pode ter tontura. Faça os movimentos da forma mais amorosa possível ao seu corpo, dentro do seu limite e com muita consciência.
Para ATENÇÃO, respiramos mentalizando a COR AZUL ROYAL.
Inspiramos imaginando todas as nossas células banhadas na cor azul royal, depois seguramos o ar para que esta cor penetre nas nossas células, e ao expirar espargimos a nossa volta a mesma cor azul royal como uma explosão de energia restauradora.
Assim respiramos, sorrimos e nos restauramos, no ritmo 1X1X2.
Só por hoje: Inspiro ATENÇÃO 1…2…
Só por hoje: Seguro minha respiração e deixo a ATENÇÃO penetrar em minhas células 1…2…
Só por hoje: Expiro no dobro do tempo da inspiração, espalhando ATENÇÃO no ar e a todos à minha volta 1…2…3…4…
Repitamos 10 vezes todos os dias antes de dormir ou sempre que nos lembrarmos. Não se esquecer de relaxar o corpo, sorrir e mentalizar a COR AZUL ROYAL para potencializar os exercícios.
Uma amorosa e atenta prática para você, sem franzir a testa, ok?
Vamos juntos! Até mais.
Andrea Ribeiro Gomes
