Olá Inspirador do Mundo!
Para hoje, o Desafio é RESPIRAR GRATIDÃO. Não essa gratidão banalizada nas redes sociais, mas aquela GRATIDÃO que aquece o coração!
GRATIDÃO tanto para você quanto para todos à sua volta!
Preparando-se para a Prática de RESPIRAR GRATIDÃO:
Sente-se em uma posição confortável. Se estiver em um ambiente de trabalho formal, endireite suas costas e coloque ambos os pés no chão. Por favor, descruze pernas e braços.
Agora faça uma inspiração profunda, levante os ombros (somente os ombros, não os braços) até quase encostar-se às orelhas, e expire de uma só vez soltando os ombros, e assoprando sua tensão para fora do seu corpo.
Lembre-se de alguma vez que você se sentiu muuuito GRATO na sua vida! Aquele dia em especial que você percebeu algum detalhe muito pequeno, mas que fez muita diferença em sua vida. Um dia que você agradeceu um sorriso. Uma flor colorida em uma árvore no caminho. Um céu azul. Uma chuva. Uma palavra. Um aroma. Um toque.
Inspire profundamente e faça um esforço com sua memória para se lembrar e conectar seu coração com este momento. Expire e agradeça ter sentido, alguma vez na vida, GRATIDÃO.
E neste momento, você escolhe alguma coisa para ser GRATO NO SEU DIA. Uma coisa só, ok?
Hora de esboçar um lindo sorriso para avisar seu corpo que você está bem e, lembrando-se desse dia, fica bem fácil esticar estes músculos de embelezamento natural de seu rosto, certo?
Comece a perceber sua respiração. Como você está respirando hoje? Respiração alta, baixa, ou completa? Curta ou longa? Suspirando no meio do dia?
Perceba o ar entrando e saindo de suas narinas. Faça isso por 3 ciclos respiratórios completos.
A prática que faremos será com Respiração Consciente Abdominal Nasal e no ritmo 1X1X2.
Lembrando a Respiração Abdominal: Inspire, seu abdômen vai para frente, deixando mais espaço para entrar o ar nos seus pulmões, segure por um momento e depois expire com ajuda do movimento do seu abdômen indo para trás, sem forçar muito para não ficar muito oxigenado, pois você pode ter tontura. Faça os movimentos da forma mais amorosa possível ao seu corpo, dentro do seu limite e com muita consciência.
Para GRATIDÃO, respiramos mentalizando a COR DOURADA.
Inspiramos imaginando todas as nossas células banhadas na cor dourada, depois seguramos o ar para que esta cor penetre nas nossas células, e ao expirar espargimos a nossa volta a mesma cor dourada como uma explosão de energia restauradora.
Assim respiramos, sorrimos e nos restauramos, no ritmo 1X1X2.
Só por hoje: Inspiro GRATIDÃO (por aquilo que escolhi no meu dia) 1…2…
Só por hoje: Seguro minha respiração e deixo a GRATIDÃO (por aquilo que escolhi no meu dia) penetrar em minhas células 1…2…
Só por hoje: Expiro no dobro do tempo da inspiração, espalhando GRATIDÃO no ar e a todos à minha volta 1…2…3…4…
Repitamos 10 vezes todos os dias antes de dormir ou sempre que nos lembrarmos. Não se esquecer de relaxar o corpo, sorrir e mentalizar a COR DOURADA para potencializar os exercícios.
Uma amorosa e gratificante prática para você!
Vamos juntos! Até mais.
Andrea Ribeiro Gomes
#respiresentimentosbons
